Začnite svoj deň správnym spôsobom.

Ráno často vybehneme zo dverí a vynechávame raňajky. Prečo sú správne raňajky také dôležité?

Vynechávanie raňajok môže mať na náš organizmus negatívny efekt. Organizmus sa snaží vtedy využívať svoje vlastné zásoby živín a vody, aby zachoval svoje optimálne fungovanie. Tieto zásoby boli bohužiaľ počas noci vyčerpané. Pokiaľ vynecháme raňajky, budeme sa cítiť počas dňa unavení hladní a často krát aj podráždení. Tieto pocity môžu viesť obratom ku konzumácii sladkostí, sladkej kávy, kofeínových nápojov, aby sme zvýšili hladinu cukru v krvi a dodali organizmu potrebnú energiu. Tento stav sa za deň viackrát zopakuje a výkyvy potom ovplyvňujú telesnú hmotnosť a celkovú kondíciu tela na dlhú dobu.

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože pripravujú organizmus na celý deň.

Najčastejšie raňajky v našom prostredí sú pečivo s maslom, nátierkou, saláma, šunka alebo jogurt s müsli, ladké pečivo k tomu káva alebo čaj. To sú jednoduché karbohydráty, ktoré sa pri trávení hneď premieňajú na cukor. Organizmus cukor odstráni tak, že ho premení na tuk. Výsledkom je zníženie hladiny cukru často pod úroveň s akou sme sa prebudili.

A tak sa dostaví pocit hladu, mozog nemá dostatok cukru , preto siahneme po niečom čo nám cukor doplní: po čokoláde, sendviči, cukrovinkách a pod. Tento cyklus a niekoľko krát zopakuje a vytvárame si závislosť na karbohydrátoch.

 Príklady správnych raňajok:

- Komplex uhľohydrátov a trvalú energiu vám dodajú celozrné potraviny, ktorými nahradíte biela chlieb a cereálie.

- Niekoľko orechov a semien v celozrnom müsli bez obsahu cukru alebo celozrných cereálií  skvelo chutí a poskytuje správne tuky a živiny

- Vajcia sú správnou voľbou vďaka vysokému obsahu bielkovín, ktoré nám pomôžu udržať pocit plnosti na dlhú dobu.

- Doporučujeme prírodný nesladený jogurt s čerstvým ovocím ako nízkotučný variant mliečnych produktov a ovocie za účelom dosiahnutia 5-7 kusov ovocia a zeleniny denne.

Optimálne, výživné a vyvážené raňajky musia :

- Poskytnúť organizmu vodu a nevyhnutné živiny.
- Poskytnúť energiu prostredníctvom proteínov (bielkovín) pre pocit plnosti na dlhú dobu, aby sme odolávali    nezdravým „drobnostiam“ a „zobkaniu“ medzi jedlami.
- Zabezpečiť vyrovnanú hladinu cukru v krvi pre reguláciu výkyvov energie a tým je zabezpečené obmedzenie pocitov únavy a nízkej energie a potreby dopĺňať energiu nezdravými sladkosťami.
- Zabezpečiť vysoký obsah vlákniny pre udržanie pravidelnosti a dobrej činnosti zažívacieho ústrojenstva, t.j. vyprázdňovania.

Preto je pre vás pripravený program pre optimálne raňajky. Zapojte sa do programu TU a nahraďte svoje raňajky našim výživným ZDRAVÝM JEDLOM v podobe nízkokalorického nutričného nápoja (220 kcal).

Aj keď to možno nevyzerá ako vaše obvyklé raňajky, má ZDRAVÉ JEDLO vysoký  obsah  proteínov a dôležitých makro a mikro živín. Tieto pomáhajú udržať trvalú energiu a dodajú pocit plnosti na dlhú dobu. Okrem toho vám náš program pomôže vyčistiť tráviace ústrojenstvo a udržať rovnováhu vody v tele počas dňa: www.ranajkujzdravo.sk/osa