S pohybom to pôjde lepšie.

Svaly potrebujú výživu, ktorú dostávajú pomocou dennej dávky bielkovín. Svaly tých čo sa hýbu( teda používajú svaly), spaľujú tuky. Svaly tých, čo pracujú hlavou spaľujú cukry. Duševne pracujúci svoje tukové enzýmy nepotrebujú, preto o ne prišli. To čo z nich zostalo je možno tak na odbúranie smotany do kávy. Preto je potrebné sa hýbať.

Dokonca pri moc vysokej aktivite nielen nebudeme chudnúť ako chceme, ale netrénovanému telu môžeme aj uškodiť. Výborným ukazovateľom toho, či cvičíme správne je tepová frekvencia.

Areóbne a neaeróbne cvičenia

Pravidelná aktivita je ideálna na podporu chudnutia. Ideálne je kombinovať aeróbnu činnosť ako rýchla chôdza, plávanie, jazda na bicykli s neaeróbnou. Aeróbne cvičenia sú také, kedy tepová frekvencia nepresiahne 180 mínus vek cvičenca. Neaeróbne cvičenia túto hranicu presahujú.

Všeobecne platí že pre chudnutie je zóna od 65% do 75% tzv. maximálnej tepovej frekvencie ideálna. Maximálnu tepovú frekvenciu si môžeme každý pre seba vypočítať tak, že od 220 odpočítame svoj vek. Pamätajte na to, že neplatí čím intenzívnejšie, tým sa spáli viacej tukov.

Príklad:
Ak zdoláte pri chôdzi do schodov jeden schod za sekundu, spálite 80% tuku a 20% cukru. Ak však pôjdete tak, že budete brať dva schody za sekundu, pomer sa obráti a spálite len 20% tuku.

Energia a výživa pre šport.

Individuálne riešenia pre každého.

Výživové požiadavky jednotlivých športovcov sa menia v závislosti od náročnosti, dĺžky a intenzity tréningov či súťaží, a tiež od typu športovej aktivity (vytrvalostné športy ako maratón, krátky intenzívny šprint, prerušovaný beh ako pri futbale, alebo silové športy ako vzpieračstvo). Neexistuje univerzálna diéta, ktorá by uspokojovala potreby každého športovca. Individuálne potreby sa menia aj vzhľadom na rozvrh súťaží a tréningov.

Energetické potreby jednotlivých športovcov sa líšia. Stredne aktívna žena potrebuje v priemere 8 360 kJ (2 000 kcal) za deň a rovnako aktívny muž asi 10 450 kJ (2 500 kcal) za deň. Ženy s nízkou hmotnosťou a sedavým zamestnaním, ktoré sa venujú počas dňa len ľahkému tréningu, spotrebujú menej energie ako muži športovci (napr. cyklisti alebo veslári), ktorých energetická potreba presahuje 20 900 kJ (5 000 kcal) za deň. U cyklistov zúčastňujúcich sa Tour de France sa v niektorých dňoch preteku zaznamenala dokonca spotreba energie 33 440 kJ (8 000 kcal) za deň. Udržať rovnováhu medzi prijatou a vydanou energiou je zložité na každom konci energetického spektra. Priveľký príjem energie vedie k nechcenému priberaniu na hmotnosti a malý príjem energie zase znižuje silu a výkon.

Zdroj ČASOPIS FOOD TODAY 03/2006

Základné pravidlá

Sacharidy sú nevyhnutným a rýchlym zdrojom energie pre cvičiace svaly. Zásoby sacharidov sa ukladajú vo forme glykogénu vo svaloch a pečeni a dopĺňajú sa z jedál a nápojov. Od nich závisí, akú dlhú dobu bude organizmus schopný zvládať fyzickú námahu. Športovci vynakladajúci veľkú fyzickú aktivitu trvajúcu viac ako hodinu musia dbať na dopĺňanie energie jedlami a občerstvením s vysokým obsahom sacharidov. Dehydratácia zhoršuje výkon. Vo všeobecnosti platí, že športovci by nemali počas cvičenia stratiť viac ako 2 % telesnej hmotnosti. Preto je veľmi dôležité byť pred cvičením dobre hydratovaný a tekutiny dopĺnať nielen počas cvičení, ale aj  medzi cvičeniami a  po nich.

Prinášame vám veľmi kvalitné a účinné riešenie vašich požiadaviek na podporu dosahovania cieľov vo vrcholovom ale aj rekreačnom športe: www.vyzivapresport.sk/osa

Vo viac ako 72 krajinách sveta pomáhame s podporou výkonov a správnou výživou všetkým tým, ktorí chcú žiť aktívne a radi pomôžeme aj vám!
Neváhajte a vyplnte náš krátky formulár s popisom vašich požiadaviek a my sa vám budeme venovať čo najskôr.